Jóga Nidra: Umění jógového spánku, která vás uvolní a pozvedne vědomí
V rychlém tempu moderního života často zaměňujeme vyčerpání za úspěch a odpočinek za lenost. Ale v jógových studiích, meditačních sálech a dokonce i v obývacích pokojích po celém světě probíhá tichá revoluce – praxe, která nás vybízí, abychom nedělali víc, ale nic… a nějakým způsobem se stali vším. Jedná se o jógu nidru, starodávnou praxi jógového spánku.
Pokud jste někdy toužili po technice, která hluboce uvolní vaše tělo a povznese vaše vědomí, možná jste právě našli svého nového duchovního spojence.
Co je tedy jóga nidra?
Jóga nidra, často překládaná jako „jógový spánek“, ve skutečnosti není spánkem. Je to stav vědomé relaxace – jedinečná sféra mezi bděním a snem, kde tělo odpočívá, mysl se zklidňuje a duše je naslouchána.
Na rozdíl od tradiční meditace se jóga nidra provádí v leže, s plnou oporou a uvolněně. Učitel nebo nahrávka vás provede cestou: prozkoumáním těla, pozorováním dechu, vizualizacemi a jemným ponořením do vnitřního vědomí.
Je to jako stisknout tlačítko pro hluboký reset nervového systému, mysli a dokonce i karmických vzorců – zatímco ležíte nehybně a posloucháte.
Jemná cesta k hlubokému klidu
Pokud právě začínáte, nejprve si uvědomte toto: Jóga nidra je pro každého. Nemusíte být flexibilní, duchovní ani zkušený. Ve skutečnosti je to jedna z nejvhodnějších praktik pro začátečníky v tradici jógy.
Tipy pro začátečníky:
- Začněte pomalu: Začněte s 15–20 minutami. K pocítění účinků nepotřebujete hodinovou lekci.
- Nejlepší je vedení: Použijte aplikaci jógy nidra, video na YouTube nebo nahrávku vedenou lektorem. Nechte se unést do svého nitra.
- Pohodlí je svaté: Podepřete si tělo polštáři, dekami, případně i oční maskou. Nejedná se o cvičení, ale o odevzdání se.
- Vyberte si čas: Skvělá je ráno nebo odpoledne. Můžete cvičit i před spaním, ale může to vést k usnutí, což nevadí!
- Použijte sankalpu: Vyberte si upřímný záměr nebo afirmaci.
„Jsem v bezpečí a mám oporu.“
„Opouštím vše, co mi již neslouží.“
„Můj vnitřní klid je vždy se mnou.“
Pamatujte: Jóga nidru nelze dělat špatně. Pokud usnete, nevadí. Vaše podvědomí cvičení stále přijímá.
Postřehy pokročilých praktiků
Mnoho zkušených jogínů, duchovních učitelů a dokonce i terapeutů specializujících se na trauma přijalo jógu nidru jako něco víc než jen relaxační techniku – jako transformační duchovní nástroj.
Zde je několik příkladů, jak pokročilí praktikové jógu nidru využívají v praxi:
- Pro hlubokou vnitřní práci: „Jógu nidru používám k přístupu ke starým podvědomým vzorcům – věcem, ke kterým se nemohu dostat prostřednictvím rozhovorové terapie. Je to jako přepisovat scénář zevnitř snu.“ – Leona, učitelka jógy a energetická léčitelka
- Pro lucidní snění a astrální průzkum: „Při pravidelném cvičení mě jóga nidra přivádí do stavu vědomí těsně před spánkem, kdy se přirozeně objevují lucidní sny a dokonce i mimotělní zážitky.“— Viktor, pokročilý meditující a lucidní snílek
- Jako duchovní oddanost: „Svou každodenní jógu nidru beru jako modlitbu. V okamžiku, kdy se do cvičení ponořím, odevzdám vše Bohu. Někdy je ticho tak úplné, že je to jako dotknout se nekonečna.“ — Mirek, duchovní hledající, 12 let cvičí jógu nidru
- Léčení chronického stresu a traumatu: „Pracuji s veterány a pacienty s posttraumatickou stresovou poruchou. Jóga nidra pomáhá jejich nervovému systému cítit se dostatečně v bezpečí, aby se uvolnili – často poprvé za mnoho let.“ — Dr. Reema, terapeutka jógy nidra se specializací na trauma
Jejich příběhy odhalují něco důležitého: jóga nidra roste s vámi. To, co začíná jako způsob relaxace, se může stát duchovní cestou, útočištěm pro uzdravení nebo bránou k vyšším stavům vědomí.
Dokonalé spojení vědy a ducha
Moderní studie prokázaly, že během jógy nidra mozek vstupuje do alfa, theta a dokonce i delta vln – stejných léčivých frekvencí, které se vyskytují během hlubokého spánku, transu a meditace.
Některé překvapivé přínosy potvrzené vědou jsou snížení nespavosti, krevního tlaku a srdeční frekvence, podpora kreativity a paměti, regulace nervového systému a zvýšení všímavosti, a to i mimo podložku.
A jak praktikovat nidru v běžném životě?
Abyste jógu nidru začlenili do svého každodenního života, nemusíte se uchylovat do jeskyně v Himalájích. Vyzkoušejte tyto možnosti:
- Začněte den 15 minutami jógy nidry, abyste probudili jasnou mysl.
- Odpolední dobití energie místo kofeinu – lehněte si a poslouchejte nahrávku s průvodcem.
- Večerní uvolnění před spaním, abyste se zbavili napětí.
- Používejte ji v emocionálních momentech, abyste resetovali svůj nervový systém (třeba i v zaparkovaném autě).
(Oblíbené zdroje: Učitelé na YouTube: Swami Saradananda, Uma Dinsmore-Tuli, Ally Boothroyd Knihy: Yoga Nidra od Swami Satyananda Saraswati, The iRest Program for Healing PTSD od Richarda Millera)
Jóga Nidra vs. Meditace: Jaký je tedy rozdíl?
| FUNKCE | JÓGA NIDRA | MEDITACE |
| Pozice | V leže | Rovné posezení |
| Vedení | Obvykle vedené | Často samostatně řízené |
| Cíl | Hluboká relaxace a vnitřní uvědomění | Soustředěnost vědomí nebo odpoutanost |
| Stav mysli | Podvědomí, snové | Vědomá přítomnost |
| Nejlepší pro: | Úleva od stresu, uzdravení, duchovní prozření | Duševní jasnost, všímavost, vyrovnanost |
(Oba jsou velmi účinné. Jóga nidra pomáhá uvolnit se a otevřít se, meditace pomáhá zostřit mysl a uzemnit se. Mnozí nacházejí nejhlubší růst kombinací obou.)
Jóga nidra je pozvánkou – ne k tomu, abyste se stali někým novým, ale abyste si vzpomněli, kým jste, když vše ostatní odpadne. Místo za hranicemi úsilí, za hranicemi myšlenek, kde ticho odhaluje svou vlastní moudrost.
Nemusíte se snažit o své uzdravení.
Nemusíte si odpočinek zasloužit. Nemusíte „to dělat správně“.
Stačí přijít, lehnout si a naslouchat svému nitru.
Ať je to začátek jemného návratu domů – do svého těla, svého dechu, svého bytí.
V tichu se probouzíme.
Namaste.
Věděli jste, že taková jóga existuje? Jaké zkušenosti vám přineslo toto duchovní cvičení, které vede k jasnosti a uvědomění?
Podělte se o své praktické zkušenosti v komentářích...
